2 Je bois trois à quatre gorgées d’eau toutes les trente minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition. On transpire et l’organisme a besoin d’être réhydraté.

3 j’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5 °C ou supérieures à 30 °C : il faut éviter un effort intense lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid car on oblige le coeur à travailler plus intensément.

4 Je ne fume jamais une heure avant ni deux heures après une pratique sportive : le tabac diminue le diamètre des vaisseaux sanguins, le sang circule moins bien. Un caillot peut se former et boucher une artère du coeur.

5 Je ne prends pas de douche froide dans les quinze minutes qui suivent l’effort. Le froid diminue également le diamètre des vaisseaux sanguins.

6 Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les huit jours qui suivent un épisode grippal (fièvre et courbature) : la présence d’un virus éventuel sur le muscle cardiaque, associé à l’effort, peut provoquer des troubles du rythme parfois mortels.

7 Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et plus de 45 ans pour les femmes.

8 Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou un essoufflement anormal survenant à l’effort, quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de perfomance ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

9 Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.