- En entrainement,
consommer une alimentation équilibrée.
- La veille et /ou
l'avant veille, consommer des sucres lents.
- Manger trois heures
avant l'effort.
- Ne pas arriver déshydraté
à la course.
- Le matin, déguster
un petit déjeuner calorique mais digeste
- Ne pas boire ou
manger sucrer avant le début de la course
- Avant si besoin,
boire une boisson à base de fructose.
- Sur le vélo,
boire très régulièrement des boissons énergétiques.
- Sur le vélo,
manger des aliments énergétiques mais digestes.
- A l'arrivée,
boire de l'eau bicarbonatée, additionnée de sirop
ou de boissons energétiques
Site diététique sportive : www.viteffort.com
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